Luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải: Có thể bạn đang thiếu 3 loại vitamin quan trọng

Thiếu những vitamin này sẽ khiến ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ rơi vào ᴛʀᴀ̣ɴɢ ᴛʜᴀ́ɪ mệt mỏi, thậm chí gây ra ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B có vai trò ʜᴜ̛̃ᴜ ɪ́ᴄʜ đối với ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉. Có 8 loại vitamin B khác nhau bao gồm:

– Vitamin B1 (Thiamine);

– Vitamin B2 (Riboflavin);

– Vitamin B3 (Niacin);

– Vitamin B5 (Pantothenic Acid);

– Vitamin B6 (Pyridoxine);

– Vitamin B7 (Biotin);

– Vitamin B9 (Folate);

– Vitamin B12 (Cobalamin).

Trong đó, ᴛʜɪᴇ̂́ᴜ ʜᴜ̣ᴛ vitamin B12 sẽ làm tăng ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴛʜɪᴇ̂́ᴜ ᴍᴀ́ᴜ, gây ᴋɪᴇ̣̂ᴛ sᴜ̛́ᴄ, ᴋʜᴏ́ ᴛʜᴏ̛̉, ɴʜɪ̣ᴘ ᴛɪᴍ nhanh.

Ngoài ra, người thiếu vitamin B12 còn có các biểu hiện như ᴛᴇ̂, ɴɢᴜ̛́ᴀ ʀᴀɴ hoặc ʀᴀ́ᴛ ở cánh tay, chân, bàn tay và bàn chân; giảm ᴛʀɪ́ ɴʜᴏ̛́, thậm chí ᴍᴀ̆́ᴄ ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ; ʟᴏ̛̉, ʟᴏᴇ́ᴛ trong ᴍɪᴇ̣̂ɴɢ và ʟᴜ̛ᴏ̛̃ɪ đᴀᴜ ɴʜᴜ̛́ᴄ.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B12 trong các loại thực phẩm như ᴛʜɪ̣ᴛ, cá, sữa, trứng, ngũ cốc, các loại hạt.

Vitamin D

ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ chỉ ra rằng khi lượng vitamin D trong ᴍᴀ́ᴜ xᴜᴏ̂́ɴɢ ᴛʜᴀ̂́ᴘ, ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ sẽ rơi vào ᴛʀᴀ̣ɴɢ ᴛʜᴀ́ɪ mệt mỏi, sᴜʏ ɴʜᴜ̛ᴏ̛̣ᴄ. Nó có thể gây ra ᴛɪ̀ɴʜ ᴛʀᴀ̣ɴɢ đᴀᴜ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ ᴋʜᴏ̛́ᴘ, ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ và thường xuyên ʀᴜ̣ɴɢ tóc.

Vitamin D rất đặc biệt bởi ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ có thể ᴛᴏ̂̉ɴɢ ʜᴏ̛̣ᴘ nó khi ᴛɪᴇ̂́ᴘ xᴜ́ᴄ với ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy loại vitamin này từ các thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, gan, phô mai, lòng đỏ trứng, các loại hạt…

Vitamin C

Vitamin C không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với hệ ᴍɪᴇ̂̃ɴ ᴅɪ̣ᴄʜ mà nó còn là chất không thể thiếu với ᴛᴏ̂̉ɴɢ ᴛʜᴇ̂̉ sức khỏe của con người.

Mệt mỏi, ᴛᴀ̂ᴍ ᴛʀᴀ̣ɴɢ ᴋᴇ́ᴍ là dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu vitamin C.

ᴛʀɪᴇ̣̂ᴜ ᴄʜᴜ̛́ɴɢ này sẽ nhanh chóng ʙɪᴇ̂́ɴ ᴍᴀ̂́ᴛ sau vài ngày khi bạn ʙᴏ̂̉ sᴜɴɢ đủ lượng vitamin C ᴄᴀ̂̀ɴ ᴛʜɪᴇ̂́ᴛ hoặc trong vòng 24 giờ sau khi sử dụng vitamin C ʟɪᴇ̂̀ᴜ cao.

Bạn có thể ʙᴏ̂̉ sᴜɴɢ vitamin C cho cơ thể bằng cách ăn nhiều trái cây và rau tươi đặc biệt là ổi, cam, chanh, đu đủ, cà chua, bông cải xanh, ớt chuông đỏ…

Nguồn: http://www.khoevadep.com.vn/luon-cam-thay-met-moi-ue-oai-co-the-ban-dang-thieu-3-loai-vitamin-quan-trong-search/

Thanh Huyền

Chia sẻ